zza karku

[...] wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening – Środa Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,10,8 Nogi: 1. Prostowanie nóg [...]

[...] 12,10,8 progresja 1<2=3 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening - Środa Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 zrób 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 wywal-teraz to za wiele tutaj za to wstaw unoszenie [...]

[...] sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 12,12,10 Barki -wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -wyciskanie na poręczach 12,10,8

[...] nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały update. CZWARTEK 05.02. DT TRENING - barki 1) wyciskanie na smithcie zza karku - 4x - zakres 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na [...]

[...] na ławce skośnej w górę szerokim chwytem &#8211; 2x &#8211; 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem &#8211; 2x - 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 3x &#8211; 12 Triceps Wyciskanie handelki oburącz za głową &#8211; 3x &#8211; 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku &#8211; [...]

[...] tygodnie to było rozruszanie i dobranie ciężarów, teraz zaczynam je już stopniowo zwiększać i zaczyna się niestety odzywać stara kontuzja lewego barku (wyciskałem sztangę zza karku i pewien "kolega" podszedł i docisnął mi ją w dół, bark przeskoczył i... bolał długo). Możecie polecić coś, co może pomóc? Jakiś kolagen może? Dzięki za pomoc i [...]

[...] siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 2.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wymyśliliśmy sobie na wyjeździe: 4x30sek/20sek 1. Przysiad z gumą 2. Dzień Dobry 3. Wykop w tył. 4. Odwodzenie 5. Przyciąganie gumy w siadzie 6. Pompki 7. Prostowanie zza karku 8. Biceps 9. Prostowanie w tył 10. Wznosy ramion bokiem Dzisiaj już normalny trening na mojej siłowni. Zeszłam z cieżarami żeby się znów przyzwyczaić do nich. [...]

wiem dlatego jeden trening zrobie typowo wyciskania a drugi wznosy bokiem podcigania sztnagii wznosy itp, już wyczułem jak trenowac barki, sztangą z przodu odpada bo lekko kuje piersiowy ale jak sie oprę o ławeczkę i bede wyciskał z zza karku na lekkim ciężarze to nie czuje bólu

[...] dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku suwnica smitha 5serii ostatnie dwie z dropsetem 2. Wyciskanie na maszynie 4s do załamania, ostatnie dwie dropset na mniejszy ciężar 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 8 8 6 6 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 Piątek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 wiosłowanie jednorącz hantlem 3 8-6 Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem(łokcie 90 stopni) 3 8-10

[...] na ławce skośnej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze [...]

[...] tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie PIATEKnaramienne 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 3 serie 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 3 serie 3 wyciskanie zza karku 3 serie 4 wyciskanie sprzed karku 3 serie Nogi 1 przysiady 5 serii 2 wykroki 5 serii 3 wspiecia + wznosy na piszczele 4 x max 4 rumunski MC 4 serie

[...] Glute bridge 3x15 30kg *założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max obciążenia w ostatniej rundzie. U mnie wyciśniecie 32,5kg zza karku było po 3 serii niemożliwe. Dobrze, że znalazła się ławka na którą mogłam ją zrzucić Na rozgrzewkę robiłam m.in podciąganie, masakra jak ciężko mi to szło po [...]

[...] będę używał. Po konsultacji z Bodym jednak wracam do pierwszej opcji treningu czyli: A. Przysiad ze sztangą 4/20 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/20 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/20 A.Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 4/20 A.Spięcia proste 4/25. B. Martwy ciąg 4/20 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/20 B.Podciąganie sztangi [...]

[...] &#8211; Wyciskanie na ławce skośnej 3s Plecy &#8211; Podciąganie na drążku 3s Barki &#8211; Wyciskanie sztangi zza karku 3s Nogi &#8211; Przysiady ze sztangą 3s Biceps &#8211; Uginanie ramion stojąc [...]

[...] nadgarstka 3s Kaptur: Szrugsy 3s C Nogi: Przysiad z sztangą 4s Plecy: Podciąganie/Ściąganie wyciągu górnego 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantelek 3s Biceps: Młotki 3s Łydki: Wspięcia na place siedząc 3s A co do aerobów to ostatnio jeżdże na [...]

Wyciskanie zza karku dałbym na przed, wyciskanie hantla zza głowy to raczej to są jakieś wyprosty na triceps. Sporo na brzuch masz przyciągania nóg czy podnoszenia w zwisie, dałbym coś innego.

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. ściaganie drązka wyciagu 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4 serie po 20 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 4 serie 20 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 4 serie 20 pow. 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 20 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa siedzac w oparciu lub bez 3 serie 20pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 [...]